Demir, magnezyum ve omega-3… Bahar yorgunluğuna karşı 10 harika besin

Bahar yorgunluğuyla baş etmede sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme planı uygulamak kıymet kazanıyor. Bilhassa vitamin, mineral ve antioksidanlar tarafından güçlü besinler ile bol su tüketiminin bağışıklık sistemini desteklerken tıpkı vakitte gün içindeki güç dalgalanmalarını da dengelediğini söyleyen Klinik Diyetisyen His Özbay, bu süreci rahat geçirebilmek için beslenme tekliflerinde bulundu.

DEMİR VE MAGNEZYUM KAYNAĞI ISPANAK

Ispanağın, içerdiği demir sayesinde bedende oksijen taşınmasını desteklediğini ve halsizlik hissinin azalmasına yardımcı olduğunu belirten Diyetisyen Özbay, “Magnezyum içeriği ise kas işlevlerini düzenleyerek yorgunluk ve gerilimin tesirlerini hafifletir. Bahar aylarında düşen enerjiyi geri toparlamak için sistemli tüketilmesi kıymetlidir. Yumurta, bedenin gereksinim duyduğu tüm temel amino asitleri içerir ve uzun periyodik tokluk sağlar. Sabah kahvaltısında tüketildiğinde gün uzunluğu gücün istikrarlı bir biçimde sürdürülmesine katkı sunar. Ayrıyeten B vitaminleri sayesinde zihinsel performansı da dayanaklar. Muz, doğal şeker içeriğiyle güç kaynağıdır ve yorgunluk hissini kısa müddette azaltır. Potasyum açısından güçlü olması, kasların düzgün çalışmasına ve halsizlik hissinin önlenmesine yardımcı olur. Gün içinde pratik bir orta öğün olarak tercih edilebilir” dedi.

PROBİYOTİK DAYANAĞI İÇİN YOĞURT

Özbay, yoğurtun bağırsak sıhhatini destekleyen probiyotikler içerdiğini kaydederek, “Sağlıklı bir sindirim sistemi, bağışıklık ve güç seviyesi üzerinde direkt tesirlidir. Bahar yorgunluğu periyodunda bağışıklığın güçlü tutulması için tertipli halde tüketilmelidir. Badem, içerdiği sağlıklı yağlar ve E vitamini sayesinde hücreleri oksidatif gerilime karşı korur. Tıpkı vakitte magnezyum içeriğiyle kas yorgunluğunu da azaltır. Gün içinde bir avuç badem tüketmek güç düzeyini istikrarda tutmaya yardımcı olur. Yulaf, kompleks karbonhidrat yapısı sayesinde kan şekerini istikrarlı bir halde yükseltir ve uzun mühlet güç sağlar. Lif içeriğiyle sindirimi desteklerken ani güç düşüşlerini de önler. Bilhassa kahvaltılarda tercih edilmesi günün daha dinç geçirilmesine katkı sağlar. Portakal, güçlü bir C vitamini kaynağı olarak bağışıklık sistemini dayanaklar. Mevsim geçişlerinde sık görülen halsizlik ve hastalıklara karşı kollayıcı tesiri vardır. Birebir vakitte ferahlatıcı istikametiyle gün içinde canlılık hissini artırır” diye konuştu.

OMEGA-3 DEPOSU SOMON BALIĞI

Diyetisyen Özbay, somon balığının omega-3 yağ asitleri açısından varlıklı olduğunu ve beyin işlevlerini desteklediğini belirterek şunları kaydetti:

“Ruh halini dengeleyerek bahar yorgunluğuna eşlik eden isteksizlik hissini azaltmaya yardımcı olur. Haftada birkaç kere tüketilmesi genel güç seviyesine olumlu katkı sunar. Avokado, içerdiği yağlar sayesinde uzun müddetli güç verir ve tokluk hissini artırır. Lifli yapısı ile sindirim sistemini desteklerken, içerdiği vitamin ve minerallerle genel beden direncini yükseltir. Günlük beslenmeye eklenmesi güç dalgalanmalarını azaltacaktır. Yeşil çay, güçlü antioksidan özelliği ile bedeni hür radikallere karşı korur. Tıpkı vakitte hafif kafein içeriği sayesinde zihinsel uyanıklığı artırır ve yorgunluk hissini de azaltır. Gün içinde 1-2 fincan tüketilmesi zindelik hissini dayanaklar. Lakin gebelerin tüketmek için tabiplerine istişaresi kıymetlidir.”